Вправи на силу

Вправи на силу

 

Сила – це здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м’язових напружень. Опором можуть виступати сили земного тяжіння; реакція опори при взаємодії з нею; опір навколишнього середовища; маса власного тіла; маса спортивного знаряддя; сили інерції власного тіла або його частин та інших тіл; опір партнера тощо (Шиян 2008).

Два види роботи м’язів (Rivera-Brown & Frontera, 2012; Murtaugh & Ihm, 2013):

  • Статична

Ізометричне скорочення - це тип напруження при якому довжина м’яза під час скорочення не змінюється, наприклад, натискання на стіну. Це ні концентричне, ні ексцентричне. Ізометрична активність в теорії є найнижчим ризиком травми (Rivera-Brown & Frontera, 2012).

  • Динамічна
  • Концентричне скорочення м’язів - це м'язова дія, коли точки кріплення м’язу зближується. Зазвичай концентричні скорочення виникають проти гравітації (підтягування на перекладені) (Rivera-Brown & Frontera, 2012).
  • Ексцентричне скорочення м’язів - це м’язова дія, коли точки кріплення м’язу віддаляються. Зазвичай ексцентричне скорочення відбуваються із силою тяжіння (це коли ми вже підтягнуті на перекладені і помалу опускаємся). Ексцентричні скорочення посилюють контроль над подовжувальною дією, внаслідок чого більша напруження м’язів, більший потенціал для травм тканин, і більший потенціал для гіпертрофії м’язів (Frizziero et al. 2016;  Glynn & Fiddle, 2009).

Концентричне та ексцентричне скорочення м’язів може бути  ізотонічним.

Ізотонічне скорочення - це коли тонус залишається однаковий протягом повної амплітуди руху (зміна довжини м'язів) і містить ексцентричні та концентричні скорочення, якщо це зроблено належним чином. Ізотонічним вправам характерний більший ризик отримання травм порівняно з ізометричними скороченнями.

  • Ізокінетичне скорочення - це динамічна дія, де швидкість і опір однакові на протязі всієї амплітуди руху при зміні довжини м'язів. Ця діяльність вимагає спеціалізоване обладнання. Ізокінетичні скорочення можуть бути концентричними або ексцентричними (Rivera-Brown & Frontera, 2012).

Ще одна важлива концепція виконання терапевтичних вправ є закритий і відкритий  кінематичний  ланцюг.

Відкрий кінематичний ланцюг – це коли проксимальний сегмент тіла нерухомий, а дистальний рухається (Rivera, 2010).

Закритий кінематичний ланцюг – це коли проксимальний сегмент рухається, а дистальний сегмент фіксований (Ellenbecker & Davies, 2001).

 

 

 

М'язи голови та шиї

Знімок екрана (211)

М'язи плечового поясу та плеча

Знімок екрана (211)

М'язи передпліччя та кисті

Знімок екрана (211)

М'язи тулуба

Знімок екрана (211)

М'язи тазового поясу та стегна 

Знімок екрана (211)

М'язи гомілки та стопи

Знімок екрана (211)

 

Джерела

  1. Bandy, William D and Barbara. Sanders, Therapeutic Exercise for Physical Therapist Assistants. Philadelphia: Lippincott, Williams & Wilkins, 2008.-476 p.
  2. Brody L. Hall C. Therapeutic Exercise: Moving Toward Function. Vol 3. Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins, Philadelphia, PA2011:- 926 p.
  3. Carol A. Oatis Kinesiology : the mechanics and pathomechanics of human movement / Carol A. Oatis, with Third edition. | Philadelphia : Wolters Kluwer, 2016 – 3032
  4. Clarkson HM. Musculoskeletal Assessment: Joint Range of Motion and Manual Muscle Strength. Lippincott Williams & Wilkins; 2000. p 455
  5. Donald A. Neumann Kinesiology of the Musculoskeletal System - Pageburst E-Book on VitalSource (Retail Access Card): Foundations for Rehabilitation, 2e. / Donald A. Neumann.­ — Mosby, Incorporated, 2002 - Medical - 597 pages.
  6. Floyd, R. T. Manual of structural kinesiology / R.T. Floyd. 18th ed., - Connect Learn Succed, - 2012, - 416
  7. Frizziero A, Vittadini F, Fusco A, Giombini A, Masiero S. Efficacy of eccentric exercise in lower limb tendinopathies in athletes. J Sports Med Phys Fitness. 2016;56(11):1352-1358.
  8. Glynn, AJ, Fiddler H. Chapter 1: Introduction to Exercise Physiology in The physiotherapist’s pocket guide to exercise: assessment, prescription and training. Elsevier Health Sciences, 2009. p1 - 11
  9. Hall, Susan J. (Susan Jean) Basic biomechanics / Susan J. Hall—6th ed. - Connect Learn Succed, - 2007, - 556
  10. Kisner, Carolyn.Therapeutic exercise : foundations and techniques / Carolyn Kisner, Lynn Allen Colby. — 6th ed. -1057 p. ;
  11. Murtaugh B, Ihm JM. Eccentric training for the treatment of tendinopathies. Curr Sports Med Rep. 2013;12(3):175-82
  12. Rivera-Brown AM, Frontera MD. Principles of exercise physiology: Responses to acute exercise and long-term adaptations to training. PM&R. 2012; 4: 797-804.
  13. Ellenbecker TS, Davies GJ. Closed kinetic chain exercise: a comprehensive guide to multiple joint exercise. Human Kinetics; 2001. Available From: http://bit.ly/1NunaL7
  14. Rivera JE. Open versus closed kinetic chain rehabilitation of the lower extremity: a functional and biomechanical analysis. JSR. 2010 Apr 21;3(2)

Двох денний вебінар

"Алгоритм обстеження при порушенні діяльності ОРА"

10-11 квітня
19:00-21:00 + час для запитань.

Детальніше
https://forms.gle/BLBNBD3ef7bu4r5w8

This will close in 0 seconds

error: