Які вправи запобігають виникненню спортивних травм?
Фізична активність є важливою для профілактики та лікування багатьох захворювань, але спортивні травми можуть призводити до серйозних порушень життєдіяльності (Strong, Malina,& Blimkie, 2005).
Концепція профілактики травматизму враховує вплив:
-на зовнішні фактори ризику (вплив середовища, спорядження) (Aaltonen et al, 2012; Schiff et al., 2010).
-внутрішні фактори ризику (фізичні характеристики, вік, стать, психологія) (Strong, Malina,& Blimkie, 2005).
Лікування спортивних травм є складним, коштовним та вимагає багато часу (Khan et al., 2012). Однак профілактика спортивних травм є доступною шляхом використання вправ на розвиток силових показників, вправ на пропріорецепцію, розтяг, та їх комбінацію.
Метою метааналізу Lauersen, Bertelsen,& Andersen (2014) було визначити чи фізичні вправи зменшують спортивні вправи і здійснити аналіз впливу силових тренувань, вправ на розтяг, пропріорецепцію, та їх комбінації на зменшення ризику травматизму. Дослідники здійснили пошук програм профілактики на ресурсах PubMed, EMBASE, Web of Science and SPORTDiscus.
Метаналіз включав оцінку 25 випробувань, в яких було 26610 учасників з 3464 ушкодженнями. Загальна оцінка впливу на попередження травм була неоднорідною.
Стратифікований аналіз впливу не показав позитивного ефекту вправ на розтяг на зменшення травми (RR 0.963 (0.846–1.095), в той час як вправи на розвиток пропріорецепції (RR 0.550 (0.347–0.869) і силові тренування (RR 0.315 (0.207–0.480) та їх комбінація (RR 0.655 (0.520–0.826) показали більший ефект щодо зменшення ризику спортивних травм.
Згідно даних дослідження програми фізичної активності можуть зменшувати гострі травми (RR 0.647 (0.502–0.836) та хронічні травми (RR 0.527 (0.373–0.746)
Рівень гострих хронічних травм можна значно зменшити, при чому хронічні травми майже вдвічі.
Вправи на розтяг не показали позитивного впливу на зменшення ризику травматизму, в той час як програми спрямовані на тренування пропріоцепції, силового тренування та програм з комбінацією вправ показали зменшення ризику виникнення травм.
Силові тренування зменшили спортивні вправи менше ніж на третину.
Рівень гострих хронічних травм можна значно зменшити, при чому хронічні травми майже вдвічі. Окрім кількох досліджень, були отримані стабільно сприятливі оцінки для всіх заходів профілактики травм, окрім вправ на розтяг.
Отже, силові вправи показали найкращий результат щодо зменшення ризику травматизму. Були отримані стабільно сприятливі оцінки для всіх заходів профілактики травм (вправи на проріорецепцію та комбінацію вправ), окрім вправ на розтяг.
Діаграма 1 Вплив вправ на зменшення ризику виникнення травм (%)
Підготував: Тарас Панасевич
Джерела
- Lauersen, J.B., Bertelsen, D.M., Andersen L.B.,(2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
- Strong, WB, Malina, RM, Blimkie, CJ, et al. (2005) Evidence based physical activity for school-age youth. J Pediatr;146:732–7
- Khan, K.M., Thompson, A.M., Blair, S.N., et al (2012). Sport and exercise as contributors to the health of nations. Lancet ;
- Aaltonen, S., Karjalainen, H., Heinonen, A., et al. (2007) Prevention of sports injuries: systematic review of randomized controlled trials. Arch Intern Med ;167:1585–92
- Schiff MA, Caine DJ, O’Halloran R. Injury prevention in sports. Am J Lifestyle Med 2010;4:42–64.
